青少年中学生考试焦虑
发布时间：2015/12/10
适度的焦虑、紧张是人体面对威胁时的一种防御性反应，可以提高人们应对威胁的能力，改善个体的功能水平；而过度的焦虑会产生抑制效应，出现食欲下降、恶心、心慌、头痛等躯体症状。严重影响考生的正常发挥。
一、考试焦虑的主要表现
考试焦虑的主要表现在认知、生理、心理、行为等方面：
a) 认知方面：一般是因为有过失败的考试经历，害怕历史再度重演，注意力无法集中到学习上来、记忆力、思维的灵敏度都明显下降。
b) 在生理及心理方面：生理上会出现呼吸困难、心跳加速、心慌、胸闷、恶心、呕吐、面色苍白、出汗、手脚发凉等症状；心理上会出现烦躁不安、焦虑、紧张、恐惧等心理状态
c) 行为方面：行为上会出现发抖、尿频尿急，还有就是拖延及逃避，不主动复习。
d) 考生在考场上由于过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，甚至脑子出现一片空白，平时会做的题目这时全都做不出来，心理更加焦急，越急越乱，出现)怯场 ，无法进行正常考试活动。
考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。应对方法首先应该缓解考试前的各种心理压力，包括家长、老师传导的压力及考生自己施加的压力，其次可以进行积极暗示、肌肉放松、系统脱敏等训练。
还要注意劳逸结合、确保足够的睡眠时间，饮食平衡 劳逸结合自信训练主要是通过考生自我表达正常情感和自信,，消极的自我意识得到扭转,借此削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
二、应对考试焦虑、紧张的办法
考前焦虑
1 家长过度关注给孩子带来的压力，以平常心对待考试也许是家长对孩子最大的帮助，睡好吃好、适当的运动就能充分发挥。不要把考试弄得太复杂。
2 有计划进行各种复习，合理安排时间，提高复习效率，有助缓解紧张焦虑情绪，。
考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。
1. 认知调控。首先，坚决杜绝用"完了"、"我糟糕透了"等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
2. 行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
三、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对办法，
l 消除考试前的各种心理压力：这里更多指的是家长给孩子带来的压力，家长别1过度关注孩子的考试，2 家长本身对考试的焦虑、紧张，考试当然很重要，但是对待的态度很重要这里要加东西。。。
l 纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。
l 合理安排复习，不打长时间的疲劳战；注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物；确保足够的睡眠。
l 正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。经过自己努力仍然无法调节，可以进行心理咨询或心理治疗，寻求专业人士的帮助
l 放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
